I muscoli nello stomaco e nei lati appartengono ai muscoli che formano un corsetto. Pertanto, il loro lavoro include molti muscoli interconnessi che si trovano a testa in giù e si estendono attraverso i glutei di fronte e nei fianchi.
Apporta alcune modifiche allo stile di vita e esegui esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati a casa per ottenere la figura dei tuoi sogni.
Strategia per la perdita di peso di pancia e lati
Il grasso sullo stomaco sembra esteticamente brutto. Inoltre, può generalmente influenzare la tua salute se non si limita la sua crescita.
Uno stile di vita in seduta è uno dei motivi principali per l'apparizione dell'addome. La mancanza di esercizi regolari e una bassa attività fisica, combinata con cibo eccessivo, porta intorno alla vita alla deposizione di grasso.
Anche senza sovrappeso, scarsa postura e muscoli deboli in quest'area, l'accumulo di grasso sullo stomaco e i lati provoca. Tutto quello che devi fare è stringere i muscoli per ottenere una vita sottile.
Se credi che solo una dieta aiuti a bruciare il grasso sullo stomaco, ti sbagli. La dieta contribuisce a una perdita di peso totale, ma non può influenzare lo stomaco e i lati.
Per formare una vita sottile, è necessario includere esercizi speciali per la perdita di peso e la riduzione del grasso in quest'area in allenamento.
Le informazioni cardio sono molto utili per ridurre il grasso allo stomaco. Le prestazioni regolari di Cardio offrono altri benefici per la salute, come: B. Una riduzione dello stress, un aumento della capacità polmonare, un forte sonno e una buona salute.
Gli esercizi di potenza con bassa intensità offrono un aumento del tasso metabolico e consentono di bruciare calorie più velocemente. Riceverai un impatto maggiore degli esercizi per perdere pagine di peso se segui questi suggerimenti:
- Elimina i movimenti dalla vita, i fianchi dovrebbero essere immobili.
- Mantieni tesi i muscoli della stampa durante l'intero esercizio.
- Respirare profondamente: migliora i muscoli della stampa e protegge la parte bassa della schiena.
Gli esercizi dovrebbero usare una grande quantità di muscoli e spendere molta energia per garantire una combustione intensiva di calorie. L'allenamento ad alta intensità e l'allenamento di bruciore di grassi verranno in soccorso.
Il successo dell'80% dipende dall'uso di cibo sano. Osservare una dieta equilibrata con una quantità sufficiente di macro e micronutrienti. Mangia cibo cucinato a casa e si adatta a fast food e frequenza.
Non hai avuto il tempo di cucinare? Taglia la frutta e le verdure fresche o bevi un cocktail proteico. Assicurati di consumare abbastanza acqua e trasportare sempre una bottiglia d'acqua con te.
Se segui una dieta sana insieme a un allenamento regolare per 30-45 minuti 4-5 giorni a settimana, il peso diminuisce gradualmente e scioglie grasso e lati.
Gli esercizi più efficaci per la pancia e i lati
Devi offrire al tuo corpo l'opportunità che non è utilizzata allo stesso allenamento. Per fare questo, a volte passare da un numero tra gli esercizi:
- Direct, viceversa e pagine, compresa la palla di forma;
- Pesare gli squat;
- Pendii con manubri;
- Gemelli ed elementi di step-aerobics.
Per un riscaldamento di 15 minuti prima di ogni sessione di allenamento, correre, saltare la parte o la bici sono perfetti.
Se ti viene insegnato in palestra, fai esercizi di base con un bar - bugie, trazione e squat - molta energia e disperdere il metabolismo.
Intrecciare
Niente porterà il grasso a bruciare sullo stomaco più velocemente della torsione. Questo esercizio ha molte varianti. Non tenere lontano il respiro quando appari. Ripeti gli approcci 2-3 10 volte.
- Twisting diretto sul retro.
Piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento o solleva i piedi ad angolo retto. Tieni le mani piegate sul petto, in modo da poter evitare un'eccessiva pressione sui muscoli del collo. Tirare la pressa sulla pressa ed espirare il corpo quando espira. Uscano sul pavimento.
- Intrecciare.
Una posizione iniziale simile, ma quando si solleva il corpo, la spalla sinistra a destra, mantenendo il lato destro del pavimento a terra. Quindi fai questo movimento nell'altra direzione. Allo stesso tempo puoi abbassare le ginocchia nella direzione opposta: questo si concentra sul movimento sui muscoli laterali.
- Ritorno.
L'esercizio viene eseguito dalle gambe e non dalle spalle dalla posizione iniziale. Lascia che le presse funzionino e non usi l'impulso di far oscillare le gambe.
- Twist Fit Ball.
In questo caso, i piedi sono sul pavimento e la palla si adatta alla parte bassa della schiena, le spalle sono in peso. Da questa posizione puoi eseguire dritti e pagine.
Non dovresti sederti completamente quando si solleva il caso, aumentare il corpo con un angolo di 30-40 gradi - questo protegge la schiena dai danni. Tutti i movimenti vengono eseguiti lentamente.
Ponte
Questo esercizio include attivamente i muscoli dell'addome e dei glutei. Ha anche diverse varietà dal livello inizialmente fino a un livello avanzato.
Fai 10-12 ripetizioni in 2 approcci. Assicurati che non ci sia distrazione nella parte posteriore quando si solleva i glutei.
- Ponte ordinario.
Viene eseguito da una posizione dello strato sulla parte posteriore con ginocchia curve, i piedi sono sul pavimento. Durante l'espirazione, indossa i glutei e metti i muscoli della stampa. Paise paise e affondare lentamente sul pavimento.
- Ponte su una gamba.
Nella versione estesa, si presume che tu mantenga l'equilibrio con un supporto alle gambe, mentre il secondo si estende al soffitto.
- Ponte con carico.
In questo caso, l'esercizio è complicato aggiungendo peso. Metti un pancake sullo stomaco fuori dalla barra o ripara la barra sui fianchi.
Il vuoto dell'addome
Questo esercizio è anche noto come vuoto addominale a quattro punti. Gli esercizi di vuoto per i muscoli addominali si concentrano maggiormente sulla respirazione e non sull'aumento della frequenza cardiaca. Dovrebbero essere eseguiti a stomaco vuoto.
- Il vuoto dell'addome da una posizione a quattro zampe. Durante l'espirazione, indossa i muscoli addominali e tienili in questa posizione per 15-30 secondi.
- Crea opzioni diverse per questo esercizio o mentire.
Tavola
Questo esercizio allena i muscoli nello stomaco, nei fianchi e nella parte bassa della schiena. Utilizzare diverse opzioni di barra per pompare tutti i muscoli del corpo. Cerca di tenere la schiena uniformemente e non bloccarti nella cintura della spalla.
- Barra diretta con le ginocchia e i gomiti.
Inizia la posizione il più possibile. Aumenta gradualmente questa volta e continua con l'esecuzione della barra sulle mani tese. Nella versione avanzata di questo esercizio, puoi sollevare un braccio o una gamba sul pavimento.
- Bar laterale.
Tieni i fianchi sul pavimento in una versione complicata, solleva una gamba, in modo che i muscoli laterali e i fianchi funzionino sodo.
- Il raggio all'indietro è simile al ponte, solo con il supporto delle spalle, ma i gomiti o i palmi.
- Fit Ball Bar.
Sollevare la palla in modo che supporti le sue gambe e le mani erano sul pavimento sotto la tracolla. La posizione instabile delle gambe sulla sfera di adattamento include uno stabilizzatore aggiuntivo.