Attualmente il problema dell'obesità è molto acuto, le donne di tutto il mondo stanno lottando con esso. La ragione di ciò era lo stile di vita sbagliato, mangiare in movimento, spuntini dannosi e poca attività fisica. Ci sono una varietà di programmi di esercizi che offrono esercizi a casa. Quali di loro sono i più efficaci, cercheremo di scoprire ulteriormente.
Molte donne lottano con l'obesità attraverso diete rigide o giorni di digiuno che non portano il successo sperato. Quando si tratta di perdere peso, è imperativo che ti alleni o ti alleni. Parliamo di quali esercizi fare per perdere peso e correggere la figura.
Molte persone sono troppo pigre per questo, ma il risultato che vedrai dopo un mese di lezioni regolari ne vale davvero la pena. Inoltre, questi esercizi sono progettati per persone senza una preparazione fisica speciale e richiedono pochissimo tempo.
Quali esercizi per dimagrire la pancia?
Lo stomaco è un'area problematica per una donna su tre nel mondo. Inoltre, anche le ragazze magre e giovani hanno un brutto stomaco flaccido.
Quando si risponde alla domanda su quali esercizi fare per dimagrire nella zona addominale, è importante ricordare che gli esercizi dovrebbero essere il più vari possibile, altrimenti non si sta lavorando sulla riduzione del grasso corporeo, ma sulla costruzione dei muscoli. Per perdere peso nell'addome, dovresti alternare classi di ampiezza grande e piccola. Quali esercizi fare per rimuovere il grasso in vita?
- L'esercizio principale è girare. Funziona il retto addominale. Posizione di partenza: siamo sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. All'ispirazione strappiamo le scapole e le spalle dal pavimento, durante l'espirazione ci abbassiamo. La parte bassa della schiena dovrebbe essere premuta sul pavimento. Con una piccola ampiezza, eseguire almeno 2 serie da 25 volte.
- Parlando di quali esercizi fare per perdere peso nello stomaco, è necessario menzionare gli esercizi rivolti alla stampa inferiore. Questo è per i sollevamenti delle gambe. Siamo sdraiati sul pavimento, le gambe dritte, le mani sotto i glutei. All'inspirazione alziamo le gambe ad angolo retto rispetto al pavimento, all'espirazione le abbassiamo ma non le appoggiamo a terra. Ripetere 15 volte.
- Per gli addominali obliqui, siediti su una sedia e ruota il corpo su entrambi i lati, inclinando leggermente. Basta giocare 25 volte per lato.
Questi esercizi possono essere eseguiti in diverse interpretazioni. Dovresti seguire le regole della respirazione, cioè contrarre i muscoli durante l'inspirazione e rilassarti durante l'espirazione. Altrimenti, lo stomaco non diventerà più piccolo, ma crescerà a causa della crescita muscolare. Se parliamo di quali esercizi fare per l'addome, non dobbiamo dimenticare le "forbici", la "bicicletta" e i piegamenti all'indietro. L'ampiezza di ogni esercizio dovrebbe essere piccola, ad eccezione dei sollevamenti delle gambe.
Quali esercizi per dimagrire tutto il corpo?
Esiste un complesso che include esercizi volti a perdere peso su tutto il corpo. Eseguendolo, usi tutti i muscoli e lavoreranno molto attivamente e la sudorazione abbondante diventerà un indicatore della corretta esecuzione e dell'efficacia dell'intero allenamento. Passiamo alla domanda su quali esercizi fare per perdere peso e perdere peso.
- squat. Questo esercizio aiuterà a tonificare i glutei e a liberarsi del grasso sulle cosce. Posizione di partenza: in piedi, con le mani dietro la testa o sulla cintura. Ci accovacciamo in modo che le cosce siano parallele al pavimento e le ginocchia guardino in avanti. Eseguiamo 25 volte all'inizio, quindi il numero viene aumentato.
- Quando rispondiamo alla domanda su quali esercizi fare per tonificare la figura, ricorderemo sicuramente le flessioni. Diventiamo inclini al primo piano, appoggiandoci sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi. All'inspirazione abbassiamo il corpo mantenendo la schiena dritta, all'espirazione torniamo alla posizione di partenza. Per prima cosa puoi farlo 15 volte. Se hai difficoltà a sollevarti da questa posizione, mettiti in ginocchio e sollevati da terra, oppure metti le mani su una specie di monticello e tieni i piedi per terra.
- Plancia. Questo esercizio è presentato da quasi tutti i formatori che ti diranno quali esercizi fare per perdere peso. Il fatto è che usi tutti i tuoi muscoli. È necessario stare al bar e concentrarsi sugli avambracci e sui calzini. Il compito è rimanere in questa posizione per 90 secondi. Questo potrebbe non funzionare subito, quindi prova 30 secondi.
- mahiConsidera l'opzione: l'esercizio "swing back". Stiamo dritti, le braccia lungo il corpo. Alziamo la gamba destra indietro parallelamente al pavimento, abbassando allo stesso tempo il corpo e toccando il pavimento con le mani. Facciamo 10 volte per ogni gamba. L'esercizio lavora i muscoli delle cosce, dei glutei e delle gambe e incoraggia anche lo stretching.
- Infine, sviluppa il tema di quali esercizi devi fare per mantenerti in forma, diciamo, saltare. Salto sovrapposto: salta in alto e prova a toccare i glutei con due gambe unite. Questo esercizio aiuta a ridurre il grasso corporeo.
Questi non sono tutti esercizi che vengono eseguiti per la perdita di peso, ma la loro attuazione darà i suoi frutti.
Regole per l'esecuzione di esercizi per la perdita di peso
Non è sufficiente sapere quali esercizi fare, dovresti anche capire la correttezza della loro implementazione e formazione.
- Non è necessario fare più di 3-4 volte a settimana per dare ai muscoli il tempo di riposare tra un allenamento e l'altro.
- Non puoi mangiare nulla prima dell'allenamento e subito dopo: mangia un'ora e mezza o due ore prima della lezione.
- Durante l'esercizio, non dovresti bere acqua, perché in questo caso il corpo lavora solo per rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo.
- Dopo l'allenamento, non è necessario bere nulla per mezz'ora.
- Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito 50 volte, l'aumento del carico dovrebbe essere graduale.
- Guarda il tuo respiro.
Ora che sai quali esercizi fare, puoi facilmente rimettere in ordine la tua figura in pochi mesi. In combinazione con una corretta alimentazione, puoi sbarazzarti di chili inutili e regolare il tuo giro vita.