Molte persone hanno perso peso dopo aver provato la dieta "Preferita" In una sola settimana sono riuscite a perdere peso, senza conseguenze e senza sofferenza.
Qual è l'essenza della dieta
Per 7 giorni devi alternare giorni di cibo con giorni di soli liquidi. Il cibo è selezionato secondo il principio della nutrizione separata. Prima mangiano solo verdure, poi frutta, poi proteine.
Grassi e carboidrati complessi sono praticamente esclusi dalla dieta. Il contenuto calorico del cibo è piccolo, quindi la stretta osservanza dei divieti ridurrà inevitabilmente il peso.
Come mangiare mentre si è a dieta
Sono solo sette giorni, ognuno dei quali allevia gradualmente il corpo. Cambiare la tua dieta ogni giorno: questo presenta al corpo un nuovo compito, la cui soluzione costa molta energia. Ciascuno dei tipi di alimenti elencati richiede la produzione di un complesso enzimatico specifico. Tale lieve stress costringe il corpo a utilizzare attivamente l'energia immagazzinata nel grasso corporeo.
Il cibo preferito è considerato sbilanciato. Pertanto, la dieta viene utilizzata in modo intermittente per brevi periodi settimanali. Per un percorso più confortevole del ciclo dimagrante, si consiglia di seguire alcune semplici regole:
- Integrazione alimentare con minerali e complessi vitaminici;
- andare regolarmente all'aria aperta;
- eseguire esercizi fattibili o aumentare in altro modo la propria attività;
- bevi di più, ma non subito prima o dopo i pasti.
giorni alterni
- Inizia nel pomeriggio con un drink.
- La verdura.
- Il giorno dopo sui liquidi.
- Frutta.
- giorno di bevute.
- Scoiattolo.
- L'ultimo giorno è misto.
Cosa bevi mentre sei a dieta?
L'acqua è considerata la bevanda principale durante le diete, ma i liquidi possono essere più diversi.
- Kefir: qualsiasi contenuto di grassi. Durante la dieta, i grassi scarseggiano, quindi un bicchiere di kefir grasso ti metterà di buon umore. Lo stesso vale per bere yogurt e altre bevande a base di acido lattico.
- Latte: questa bevanda non è adatta a tutti gli adulti. Va consumato caldo, almeno a temperatura ambiente.
- Succhi: sono preparati in modo indipendente. I succhi acquistati in negozio sono spesso costituiti da coloranti e aromi con zuccheri aggiunti. Il succo fatto in casa viene consumato senza additivi. Se è composto da mele verdi, acide o agrumi, si consiglia di aggiungere acqua per ridurre l'acidità.
- Brodi - da carni magre: pollo, tacchino, quaglia.
- Acqua minerale naturale.
- Composte e baci liquidi - con un minimo di zucchero.
- Tè, cacao - senza zuccheri aggiunti.
- Caffè: gradualmente, senza zucchero.
Non è necessario bere 2 litri. Questo è un valore medio che non è adatto a tutti. Si consiglia di calcolare la propria soglia di consumo d'acqua: questo è il peso moltiplicato per 30 ml.
La quantità di acqua calcolata aumenta:
- con temperatura, raffreddori;
- nella stagione calda con sudorazione abbondante;
- Disturbi gastrointestinali accompagnati da diarrea (questo disidrata il corpo).
I liquidi vanno bevuti in piccole porzioni solo quando si ha sete o per soffocare la fame. Bere troppo fa male quanto bere troppo poco.
pasti per la settimana
Questa dieta non è molto comune. Il cibo viene sostituito con bevande e brodi tre giorni su sette. Questo è un ottimo sollievo per il corpo che purifica i reni.
Il primo, il terzo e il quinto giorno sono per bere.
Come usare correttamente le bevande
Non ci sono restrizioni sui liquidi in questo giorno. I piatti principali di questa giornata sono:
- Tè;
- brodi caldi;
- Kefir (yogurt, latte da forno fermentato).
Contenuto calorico per un giorno di bevute - 1500 kcal. I succhi pronti del negozio e le bevande gassate sono immediatamente esclusi dal menu: contengono molto zucchero e additivi.
Se i baci sono inclusi nel menu, dovrai accontentarti di un risultato più modesto, poiché sono cotti sull'amido, che aumenta il contenuto calorico. Allo stesso tempo, la gelatina ti riempie bene e rende più facili le giornate di bevute.
I succhi vengono preparati prima del consumo, ma è consigliabile diluirli con acqua. I succhi freschi con polpa contengono molto zucchero. Inoltre, i frutti schiacciati non possono essere definiti da bere, quindi sono anche diluiti con il 50% di acqua.
La bevanda principale in questo giorno è l'acqua. Può essere infuso con limoni, zenzero, menta, cetrioli. È consentito aggiungere una piccola quantità di miele.
Quando si mangia cibo liquido, non è desiderabile esporre il corpo a un aumento dello stress. Si consiglia di posticipare l'allenamento, il jogging e il duro lavoro fisico. Insolitamente possono verificarsi vertigini, debolezza, sonnolenza.
Il primo giorno è per le bevande.
Verdure - Giorno 2
L'elenco delle verdure non include le patate a causa del loro alto contenuto di amido. Gli avocado e le verdure simili ad alto contenuto di amidi e grassi vegetali non sono nell'elenco degli alimenti consigliati per lo stesso motivo.
Insalate, stufati e piatti cucinati vanno consumati senza sale. Per ridurre la necessità di sale negli alimenti, si consiglia l'uso del succo di limone. Fanno eccezione la maionese, le salse pronte e i ketchup.
Una singola porzione - non più di 300 g Puoi sederti al tavolo non più di 5 volte. Il contenuto calorico giornaliero è di 1000 kcal.
Il cibo più salutare in questo giorno sono le insalate fresche. Senza sale, con ingredienti naturali, conditi con olio vegetale. Sebbene il trattamento termico delle verdure sia consentito, non dovrebbe essere portato via: è importante ricordare che le alte temperature non solo riducono le vitamine e i composti utili, ma riducono anche la quantità di energia ricevuta da una persona.
Gli ingredienti ideali per un'insalata sono cetrioli, cavoli, pomodori, carote.
Non puoi friggere nell'olio, ma puoi bollire, cuocere a vapore.
Dopo le verdure - un altro giorno senza cibo, solo bevande.
Frutta - quarto giorno
Non ci sono restrizioni, quindi la giornata passa facilmente.
Puoi mangiare qualsiasi bacca e frutta, ma preferibilmente secondo diversi consigli.
- Ananas e pompelmo sono i frutti migliori per perdere peso. Contengono un complesso di sostanze che attivano il metabolismo.
- Le mele sono un mezzo per ottenere tutti gli oligoelementi necessari, in particolare il ferro, e migliorare il funzionamento degli organi digestivi.
- Un grappolo d'uva è un ottimo modo per saturare il corpo con l'energia necessaria e un complesso vitaminico. Si consiglia di mangiare con le ossa e di masticarle bene.
- Una banana aiuta a metterti di buon umore - dopotutto, contiene una varietà di elementi che contribuiscono alla produzione dell'ormone della felicità serotonina. Inoltre, il lavoro dello stomaco migliorerà, la fame non tormenterà.
Uva e banane sono spesso nella lista delle cose da non fare in molte diete, ma non in questa. Pertanto, puoi preparare un'insalata nutriente con banane, con uva e regalarti il contorno.
Devi mangiare ogni 2-3 ore. La quantità giornaliera di frutta è di 2, 5 kg.
Il giorno successivo al giorno della frutta ci sono le bevande.
Scoiattolo - il sesto giorno
La dieta consiste in alimenti ricchi di proteine di origine vegetale o animale.
Pianifica cinque pasti al giorno con piccole porzioni. Le aggiunte di carboidrati ai piatti sono rigorosamente limitate. L'assunzione di proteine nel corpo aiuta a colmare il deficit ea generare energia sufficiente per l'attività.
Le proteine hanno bisogno di molti liquidi per digerirle. Si consiglia di bere acqua pulita e limitare tè e caffè.
Prodotti per questo giorno:
- carne leggera - pollo, tacchino, coniglio;
- cozze e altri frutti di mare;
- uova sode;
- Pescare;
- yogurt senza coloranti, aromi e zucchero;
- ricotta, latte.
Tutti i prodotti sono usati freschi o cotti. Viene utilizzata la cottura a vapore. L'arrosto all'olio è escluso.
Gli alimenti ricchi di carboidrati non sono inclusi nella dieta.
Il corpo è saturo di proteine: è una fonte di energia e materiale da costruzione.
Ultimo giorno - saldo
Anche questa giornata è caratterizzata da libertà e saturazione. Tutti i prodotti ammessi nei giorni precedenti possono essere utilizzati:
- La verdura;
- Frutta;
- prodotti proteici;
- Le bevande.
I prodotti vengono combinati in diversi modi come parte di insalate e altri piatti. Devi mangiare in piccole porzioni più volte al giorno senza mangiare troppo.
La dieta del settimo giorno può essere ripetuta ulteriormente: ciò consoliderà il risultato ottenuto. Pochi giorni dopo una dieta con una dieta così equilibrata di verdure, frutta e proteine è una dieta a sé stante e può ridurre il peso. Puoi confrontare quanti kg si perdono durante una dieta e durante un pasto settimanale secondo le regole del settimo giorno.
Esempio di menu di uscita dalla dieta
- Al mattino - farina d'avena sull'acqua o un paio di uova sode.
- Pomeriggio - zuppa di verdure, un pezzo di pollo con verdure.
- La sera - insalata.
Gli attacchi di fame vengono repressi con un bicchiere di kefir o yogurt, frutta, verdura. Bevi molta acqua.
Regole dietetiche
Il sistema di alimentazione preferito è progettato per 1 o 2 settimane. Con i prodotti prescritti per il consumo in determinati giorni elaborano il proprio menu: fanno insalate, affettati, stufati.
- I giorni sulle bevande sono duri, hai bisogno di forza di volontà.
- Sale e zucchero sono usati minimamente. È meglio eliminare completamente lo zucchero o sostituirlo con il miele. Il sale può essere aggiunto senza andare oltre la norma (questo è un cucchiaino senza scivolo).
- Il cibo viene condito con una piccola quantità di sale e una porzione simbolica di olio vegetale. Si consiglia di aggiungere il succo di limone alle insalate, aiuterà a superare la voglia di sale. È vietato condire i piatti con maionese e salse già pronte. Vietati anche panna acida e grassi di origine animale.
- Non è consentito il consumo di alcolici. L'eccezione è una versione hard della tua dieta preferita, in cui il menu è integrato con vino rosso secco l'ultimo giorno.
Dieta preferita per chi vuole mostrare forza di volontà
Se i risultati ottenuti seguendo il menu standard non sono molto piacevoli, puoi provare un'opzione più difficile. Quelli che mostrano pazienzain 7 giorni ci vogliono fino a 10 kg.
piano pasto
- I primi due giorni sono sui liquidi. Sono consentite solo due bevande: acqua naturale e kefir. Non ci sono restrizioni.
- Il terzo giorno è tutto sulle mele. È consentito sostituirli con arance. Bere illimitato.
- I prossimi tre giorni - sul pollo. Mangiano solo petto di pollo bollito, senza sale e spezie.
- Il settimo giorno - sul vino rosso secco.
- Le porzioni dovrebbero essere piccole e, per non avere fame, devi mangiare ogni 3-4 ore.
- La complessità della dieta risiede nel basso contenuto calorico della dieta, quindi è consigliabile escludere in anticipo gli alimenti ipercalorici.
- Non metterti sotto stress fisico. È meglio trascorrere una dieta, soprattutto bevendo giorni, in relativa calma: limitarsi a passeggiate all'aria aperta. Allenamento facile senza stancarsi. Ciò è particolarmente importante se si osservano debolezza, perdita di forza.
- I brodi sono un must. Sono nutrienti e ti aiuteranno a trascorrere la giornata a bere con meno stress.
- Si consiglia di escludere completamente dalla dieta salse e succhi già pronti: contengono troppi additivi: esaltatori di sapidità, aromi, coloranti, zucchero e sale.
- In una giornata proteica, è meglio concentrarsi su carne e pesce, poiché i latticini contengono lattosio, che riduce il metabolismo.
- Alla fine della dieta, si consiglia di ridurre la quantità di cibi ipercalorici: ciò salverà il risultato.
- La dieta settimanale viene ripetuta ogni due o tre mesi. I corsi lunghi si svolgono una volta all'anno.
- Puoi mangiare secondo questo sistema per più di 2 settimane con piena fiducia nella tua salute solo se ti senti bene, non ci sono malattie croniche.
- Per mantenere l'equilibrio nel corpo, puoi assumere complessi vitaminici e minerali. Anche un cucchiaio di fiocchi d'avena fa parte della dieta: in questo modo il corpo viene rifornito di crusca sensibile. Questo previene l'indigestione e la stitichezza. La crusca è usata per lo stesso scopo.
- Per bere facilmente la quantità giornaliera di acqua, si consiglia di preparare bevande alla limonata e allo zenzero. Si addolciscono con un po' di miele.
- Dalle verdure è meglio scegliere varietà ad alto contenuto di fibre. La loro assimilazione costa più energia di quanta ne contengono. Insalate e salumi riducono il contenuto calorico della dieta e le fibre vegetali garantiscono anche una sensazione di sazietà a lungo.
consultivo
Perché dovresti provare la tua dieta preferita
Con il giusto atteggiamento, la routine descritta porta risultati. Molte persone sono riuscite a dare il via alla loro perdita di peso e iniziare a perdere peso.
Intere giornate sugli alimenti liquidi, cambiando costantemente la natura dei prodotti, costringono l'organismo a modificare la composizione degli enzimi prodotti. Ciò comporta un ulteriore consumo di energia.
È questa dieta che aiuta a sentire davvero la tua forza di volontà. Se lo desideri, puoi prepararti in modo che i giorni di bevute passino facilmente e inosservati e porzioni di carne e verdure inizino a perdere peso senza tormenti.
I costi della spesa sono bassi. La preparazione di insalate e zuppe leggere richiede poco tempo.
Anche dopo una settimana di una dieta individuale così discreta, l'aspetto migliora, la pelle diventa più fresca, i capelli brillano.
Argomenti contro la dieta
Ci sono alcuni aspetti negativi della tua dieta preferita.
La mancanza di motivazione può portare a forti morsi della fame. Puoi risolvere questo problema fornendoti attività a cui sarà interessante passare. Il kefir o lo yogurt soffocano bene la fame, non ci sono restrizioni.
Se ti metti a dieta troppo spesso, è probabile la perdita muscolare. Aumenta il rischio di esacerbazione delle malattie gastrointestinali croniche.
Allo stesso tempo, un leggero squilibrio alimentare aiuta a riconsiderare la necessità di grandi quantità di cibo.
Chi non vorrebbe perdere peso con questo sistema
Non tutti possono usare questa dieta senza effetti collaterali. Una controindicazione assoluta è la gravidanza e l'allattamento: questi periodi della vita di una donna escludono completamente il rifiuto del cibo per perdere peso. E anche:
- pressione sanguigna instabile, ipertensione o ipotensione;
- problemi con il cuore, i reni;
- diabete mellito;
- lesioni nel tratto digestivo;
- allenamento fisico attivo;
- condizione stressante, sovraccarico nervoso;
- traumi passati o interventi chirurgici.
opinioni e recensioni
La dieta è abbastanza ben tollerata. Se lo desideri, puoi comporre un menù sfizioso e vario, utilizzando una lunga lista di frutta e verdura.
Cosa dicono gli esperti
Le opinioni dei nutrizionisti sono divise. Alcuni sono sicuri che la dieta sia abbastanza efficace e possa anche aiutare con l'obesità grave.
Altri credono che la maggior parte delle diete pubblicate online siano dannose per la salute. Il tuo risultato è il peso che si normalizza riducendo non il grasso ma la massa muscolare. La dieta preferita non fa eccezione. Inoltre, a molti specialisti sembra semplicemente ridicolo e assurdo mangiare a giorni alterni.
Cosa ne pensano gli utenti
Gli utenti sono più positivi. Molti hanno perso peso senza troppa sofferenza e hanno messo in funzione il sistema di alimentazione.
- Si nota una costante perdita di peso e uno stato d'animo piuttosto allegro.
- La maggior parte non ha mostrato debolezza nemmeno nei giorni in cui beveva.
- Cavoli, barbabietole e altre verdure, frutta, pollo sono economici. È facile creare un delizioso menu dai prodotti consentiti.
Di seguito sono riportate le recensioni e i risultati delle persone che hanno davvero cambiato aspetto dopo aver utilizzato il sistema nutrizionale Lyubimaya.
- "Nessuna dieta ha dato un tale risultato: ho perso 7, 5 kg. Ed è facile, anche nei giorni in cui bevevo mi sentivo normale. E non avevo proprio voglia di mangiare. "
- "Ci sono voluti quasi 5 kg e ho persino infranto il programma. Mangiava mele nei giorni in cui beveva. E poi ho mangiato secondo le regole dell'ultimo giorno per altre 2 settimane, se possibile. Mangio ancora così quasi sempre, mi piace. I chilogrammi persi non sono tornati.
- "Ho deciso di provare a perdere chili di troppo guardando mia moglie. Ha perso 8 kg con la sua dieta preferita. Si sedette anche, sopportò, bevve solo e non mangiò. Di conseguenza, dopo la terza ripetizione della dieta, 6 kg sono scomparsi. Ripetere dopo 2-3 mesi. E poi mi ci sono talmente abituata che una volta alla settimana non mangio più niente, bevo solo tè e brodi.